các cái thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

Dưới đây là những dòng dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất trong mùa hè.

Một . Cà chua

Cà chua đựng nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn khỏe mạnh . Lycopen là chất chống oxy hóa hoàn hảo có trong cà chua giúp giảm viêm trong cơ thể và kiểm soát hàm lượng leptin - 1 hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn có thể làm giảm thèm ăn. Ngoài ra , chúng đựng ít calo (làng nhàng một quả cà chua đựng 22 calo) và nhiều vitamin C - chất chống oxy hóa có liên quan tới tăng cường sử dụng đốt điện cháy mỡ nhất là khi luyện tập . Hãy chọn lọc cà chua hữu cơ vì 1 nghiên cứu chỉ ra rằng cà chua hữu cơ chứa hơn 55% vitamin C.

Tư vấn thêm:Biểu hiện của bệnh viêm nhiễm tinh hoàn

2 . Quả mọng

Một vài nhà nghiên cứu ĐH Harvard phát hiện ra rằng ăn quả mọng có lẽ sẽ giúp bạn tránh nâng cao cân nhờ đựng lượng đường huyết thấp hơn, điều đó có nghĩa đường huyết ít bị nâng cao lúc đói. Quả mọng cũng đựng chất xơ – một cốc quả mâm xôi cất đến 8g chất xơ, có khả năng giúp bạn giảm cân nhờ cảm giác no lâu hơn. 1 nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng ăn quả việt quất có lẽ sẽ giảm mỡ bụng.

3. Gỏi hải sản ceviche

Món ceviche (còn gọi là gỏi hải sản) phổ thông ở một vài vùng ven biển Trung và Nam Mỹ. Món ăn này được làm từ cá tươi sống vừa được bắt trong khoảng dưới sông lên. Sau ấy người đầu bếp sẽ ướp những lát cá tươi cộng nước chanh hoặc cam và trộn thêm gia vị cho "chín". Món ăn này cất nhiều protein no, một đồ ăn vĩ mô tương trợ giảm cân cũng như axit béo omega-3 giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu, một số con chuột ăn dầu cá giảm cân nhiều hơn và sử dụng đốt điện cháy nhiều calo hơn.

4. Tôm

Khoảng 90g tôm cất 101 calo và chỉ 1 g chất béo, 19 g protein khiến bạn no lâu hơn và tránh ăn sau ấy . Chúng cũng là nguồn selen và vitamin B phong phú. Bạn không nên rán bơ, xào mà nên nướng, luộc tôm.

5. Rau bina

Loại rau lá xanh này đựng vitamin A, vitamin C, sắt và folat và chỉ 7 calo trong một cốc. Nó có khả năng giảm cảm giác thèm ăn. 1 nghiên cứu được đăng trên tờ Appetite chỉ ra rằng uống nước rau bina hàng ngày thúc đẩy giảm cân và giảm 95% cảm giác thèm ăn.

6. dưa đỏ

Dưa đỏ là mẫu trái cây tuyệt vời của mùa hè. Hãy ăn một miếng dưa hấu thay vì một lát bánh, bạn sẽ giảm được hàng trăm calo. dưa đỏ đựng 92% là nước và nó có lẽ sẽ giúp đối phó với trạng thái đói can dự đến mất nước.

7. Trà xanh đá (kèm bạc hà)

Trà xanh đá, đựng đường có khả năng rất tích cực . Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng hợp chất epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có trong trà xanh có liên quan đến xúc tiến áp dụng đốt điện cháy mỡ, kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân. có khả năng cho thêm bạc hà để có thể nâng cao hương vị, bạc hà cũng đóng vai trò như một chất ức chế cảm giác thèm ăn.

8. Sữa chua Hy Lạp

Một cốc sữa chua Hy Lạp chứa 23g protein, theo các nghiên cứu có thể làm dịu cơn đói và làm cho bạn có cảm giác no hơn. Nó cũng giúp làm cho tăng hương vị món sa lát, sinh tố và thậm chí là món tráng miệng .